۱۲ راهکار طلایی برای افزایش شانس بارداری

زمان مطالعه: ۸ دقیقه

بسیاری از خانم‌ها پس از آنکه تصمیم می‌گیرند مادر شوند، سعی می‌کنند در چرخه قاعدگی بعدی خود هر کاری می‌توانند برای افزایش شانس بارداری‌ خود انجام دهند. اما مهم است به یاد داشته باشید که باردار شدن ممکن است مدتی طول بکشد. بعنوان مثال یک خانم ۳۰ ساله سالم در هر ماه فقط ۲۰ درصد شانس باردار شدن دارد. بنابراین طبیعی است که چند ماه یا بیشتر طول بکشد تا باردار شود.

آیا با هر بار نزدیکی امکان بارداری وجود دارد؟

ما در مطلب زیر ابتدا یکسری اطلاعات کلی در مورد باردار شدن در اختیار شما قرار می‌دهیم، سپس به چند راهکار برای باردار شدن سریع‌تر اشاره می‌کنیم و در آخر توضیح می‌دهیم چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنید. اگر نگران باردار شدن هستید، برداشتن گام‌های زیر می‌تواند تلاش‌های شما را زودتر به نتیجه برساند. تا پایان مطلب امروز با ما همراه باشید.

شاید در دوران دبیرستان اینطور شنیده باشید که برقراری رابطه جنسی در هر زمان می‌تواند به بارداری منجر شود. اما در حقیقت، این مسئله کمی پیچیده‌تر است.

هر ماه یکسری تغییرات هورمونی در بدن شما اتفاق می‌افتد که باعث می‌شود یک تخمک نابالغ در تخمدان شما رشد کند و بالغ شود. چرخه قاعدگی هر زن متفاوت است اما این پروسه بطور متوسط حدود ۲۸ روز طول می‌کشد و با دوره قاعدگی شروع می‌شود. هنگامیکه تخمک بالغ شد، در فرایندی به نام تخمک گذاری از تخمدان آزاد می‌شود. سپس تخمک از لوله فالوپ به سمت رحم حرکت می‌کند. تخمک پس از آزاد شدن فقط ۲۴ ساعت زنده می‌ماند. اگر تخمک در این بازه زمانی توسط یک سلول اسپرم بارور شود، آنگاه تخمک بارور شده به سمت رحم حرکت می‌کند و در دیواره رحم کاشته می‌شود.

نکته کلیدی این است که شما در روزهای قبل و در حین تخمک گذاری رابطه جنسی داشته باشید. به این ترتیب هنگامیکه تخمک آزاد می‌شود، سلول‌ی اسپرم در لوله‌های فالوپ منتظر آن هستند. این امر، لقاح را آسان‌تر می‌کند. از آنجا که اسپرم می‌تواند ۴ تا ۵  روز در دستگاه تناسلی زن زنده بماند، داشتن رابطه جنسی در روزهای منتهی به تخمک گذاری اهمیت دارد.

۱۲ راهکار برای افزایش شانس بارداری

شاید راهکارهایی که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، ساده بنظر برسند اما رعایت تمام موارد زیر می‌تواند دوره انتظار شما برای حامله شدن را بطور قابل توجهی کوتاه‌تر نماید. پس با ادامه مقاله همراه ما باشید.

۱) رعایت زمانبندی درست برای نزدیکی

تخمک، تنها ۲۴ ساعت در دستگاه تناسلی زن زنده باقی می ماند؛ اما اسپرم ها میتوانند بیش از ۷۲ ساعت در دستگاه تناسلی زن زنده بمانند. بنابراین بهترین راه برای باردار شدن سریع‌تر ، داشتن رابطه جنسی در بازه زمانی مناسب است. و این بازه زمانی مناسب قبل، در حین تخمک گذاری و پس از ان خواهد بود.

اگر سیکل منظمی داشته باشید، تخمک گذاری شما حدود ۲ هفته قبل از شروع قاعدگی بعدی‌تان خواهد بود. این بدان معناست که پنجره باروری شما ۷ روز قبل از تخمک گذاری مورد انتظارتان است. اگر چرخه‌های قاعدگی نامنظمی دارید، پیش بینی پنجره باروری شما می‌تواند کمی دشوارتر باشد. برای تعیین دقیق‌تر زمان تخمک گذاری خود می‌توانید از کیت‌های تخمک گذاری، اندازه گیری دمای پایه بدن، توجه به تغییرات مخاط دهانه رحم و سونوگرافی فولیکول کمک بگیرید.

۲) افزایش کیفیت اسپرم

تعداد و کیفیت اسپرم مرد، یکی از فاکتورهای مهم برای افزایش شانس بارداری است. برای آنکه شانس تولید اسپرم‌های سالم افزایش یابد، لازم است مردان به موارد زیر توجه کنند:

• حفظ وزن سالم در محدوده طبیعی
• پیروی از یک رژیم غذایی سالم
• مدیریت استرس
• داشتن تحرک کافی
• جلوگیری از ابتلا به عفونت‌های مقاربتی
• خنک نگه داشتن بیضه‌ها: بیضه ها برای اسپرم سازی سالم، نیاز به محیطی خنک تر ازدمای بدن دارند. و دقیقا به همین دلیل است که در خلقت مرد، بیضه در خارج از بدن و درون کیسه بیضه ها قرار گرفته است. برای جلوگیری از گرم شدن بیضه ها پوشیدن لباس زیر و شلوار های گشاد توصیه می شوند.

۳) افزایش کیفیت تخمک

شما بدون داشتن یک تخمک سالم و با کیفیت، هر گز نمی‌توانید بطور طبیعی باردار شوید. روند بالغ شدن تخمک حدود ۹۰ روز طول می‌کشد. بنابراین برای بالا بردن کیفیت آن حداقل از سه ماه قبل از اقدام به حاملگی، موارد زیر را رعایت کنید:

• از مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان مانند انواع توت، چای سبز، آووکادو، شکلات تلخ، ماهی‌های چرب، کلم بروکلی و … استفاده نمایید.
• ورزش کنید و چربی ناحیه شکم را به حداقل برسانید.
• آب کافی بنوشید (حداقل ۸ لیوان در روز).
• با مدیتیشن، پیاده روی، مطالعه، گوش دادن به موسیقی و … استرس خود را کاهش دهید.
• ماساژ ناحیه شکمی، رحم و تخمدان‌ها با افزایش خونرسانی باعث بالا رفتن کیفیت تخمک خواهد شد

۴) پوزیشن‌های نزدیکی، ارگاسم و روان کننده‌ها

باورهای غلط بسیاری در مورد رابطه جنسی، باروری و بالا بردن احتمال بارداری وجود دارد. برخی از آنها، پوزیشن‌های نزدیکی مختلف یا بالا نگه داشتن پاها بعد از نزدیکی را توصیه می‌کنند. برخی دیگر ادعا می‌کنند که اگر زن به ارگاسم برسد (یا نرسد)، احتمال باردار شدن بیشتر است. متأسفانه هیچ مطالعه‌ای برای پشتیبانی از این ادعاها وجود ندارد.

تنها چیزی که باید به آن توجه کنید، محصول روان کننده‌ای است که از آن استفاده می‌کنید. برخی محصولات می‌توانند تحرک و زنده ماندن اسپرم را کاهش دهند. این دو عامل (تحرک و زنده ماندن اسپرم) در هنگام تلاش برای باردار شدن اهمیت بسیاری دارند.

بخاطر داشته باشید که از موارد زیر بعنوان روان کننده استفاده نکنید:

• آستروگلاید
• ژل K-Y
• بزاق
• روغن زیتون

۵) بدن سالم، بارداری سالم

قبل از اقدام برای باردار شدن باید سعی کنید تا حد امکان سالم باشید. در واقع اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که قبل از بارداری برای چکاپ به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید. در چکاپ قبل از بارداری، شما در مورد مشکلات سلامتی فعلی خود صحبت خواهید کرد و از نظر بیماری‌های ژنتیکی غربالگری می‌شوید. همچنین ممکن است پزشک‌تان توصیه کند قبل از باردار شدن، یکسری تغییرات در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید، از قبیل:

• رسیدن به وزن مناسب
• بهبود عادات غذایی یا ورزشی
• حذف الکل
• ترک دخانیات در صورت استعمال
• کاهش مصرف کافئین

اگر مقدار زیادی قهوه یا نوشابه می نوشید، بهتر است از همین حالا مصرف آنها را کاهش دهید. توصیه‌های فعلی می‌گویند که کافئین مصرفی خود را به کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید. این مقدار معادل  یک لیوان قهوه ۳۵۰ میلی لیتری است.

همچنین به محض آنکه تصمیم گرفتید باردار شوید، باید مصرف روزانه حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک را آغاز کنید. اسید فولیک در رشد سیستم عصبی جنین، نقش بسیار مهمی دارد. عدم دریافت اسید فولیک کافی در بارداری ممکن است به نقایص لوله عصبی شامل شکاف کام، صدمه مغزی و … منجر شود.

۶) بلافاصله پس از مقاربت در رختخواب بمانید

برای افزایش شانس بارداری بهتر است ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از مقاربت در رختخواب دراز بکشید، اما همانطور که پیشتر نیز اشاره کردیم نیازی به بالا نگه داشتن پاها بعد از نزدیکی نیست. همچنین بهتر است ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از نزدیکی از رفتن به دستشویی اجتناب کنید.  چرا که با رفتن به دستشویی احتمال دارد اسپرمی که قرار است وارد دهانه رحم شود را از دست بدهید.

۷) در رابطه جنسی زیاده روی نکنید

داشتن رابطه جنسی هر روزه حتی در زمان تخمک گذاری لزوما شانس بارداری شما را افزایش نمی دهد. به طور کلی، داشتن رابطه جنسی یک شب در میان در حوالی زمان تخمک گذاری به افزایش شانس باردار شدن کمک می کند. بنابراین داشتن رابطه جنسی منظم در زمان تخمک گذاری شانس باروری را افزایش می دهد اما زیاده روی در آن نیز تاثیر زیادی ندارد.

۸) فولیک اسید مصرف کنید

اگر می خواهید باردار شوید، فولیک اسید مصرف کنید. ایده آل‌ترین زمان برای مصرف فولیک اسید، ۳ ماه قبل از بارداری و در طول سه ماهه اول بارداری است. به علاوه دوز مناسب مصرف فولیک اسید در صورت تلاش برای باردار شدن ۴۰۰ میکروگرم است که یک بار در روز مصرف می شود. فولیک اسید نوعی ویتامین B است که برای زنان باردار و به منظور جلوگیری از نقایص مادرزادی معروف به نقص لوله عصبی (neural tube defects) کمک می‌کند. اما قبل از مصرف با پزشک معالج خود مشورت کنید.

۹) متعادل نگه‌داشتن BMI

اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند بر شانس باروری شما تاثیر بگذارد. زنانی که اضافه وزن دارند ممکن است پریودهای نامنظم یا عدم تعادل هورمونی داشته باشند و این مشکلات می توانند باردار شدن را دشوارتر کند. از سوی دیگر، زنانی که کمبود وزن دارند نیز ممکن است به طور منظم تخمک گذاری نداشته باشند و این موضوع احتمال بارداری آن‌ها را کمتر می کند. بنابراین حفظ شاخص توده بدنی (BMI) متعادل از طریق رژیم غذایی و ورزش، منجر به افزایش شانس بارداری می شود. 

لازم به ذکر است که اگر BMI شما کمتر از ۱۸.۵ باشد، دچار کم وزنی و اگر BMI شما ۳۰ یا بالاتر باشد، در خطر اضافه وزن هستید.

۱۰) پیشگیری از عفونت های مقاربتی (STIs)

بیماری های مقاربتی مانند کلامیدیا و سوزاک شانس باردار شدن شما را کاهش می دهد. بنابراین اگر علائم بیماری‌های مقاربتی مانند کلامیدیا یا سوزاک دارید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک برای درمان شما آنتی بیوتیک تجویز کرده و با درمان عفونت‌های مقاربتی شما، شانس بارداری را افزایش می دهد.

۱۱) میزان استرس خود را مدیریت کنید

استرس می تواند با برهم زدن سطح هورمون ها و تخمک گذاری بر باروری تأثیر بگذارد. مدیریت استرس از طریق تکنیک های تمدد اعصاب، ورزش، مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق، یا شرکت در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، می تواند منجر به افزایش شانس بارداری شود. در صورت تداوم استرس و اضطراب روزمره، به دنبال مشاوره یا درمان باشید.

۱۲) رژیم غذایی غنی از مواد مغذی داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی ضروری برای افزایش شانس بارداری و سلامت مادر و جنین ضروری است. غذاهای سرشار از آهن، ویتامین D، کلسیم و روی مانند سبزیجات، لوبیا، غلات کامل، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی را وارد رژیم غذایی خود کنید. علاوه بر این، از مواد غذایی موثر در افزایش باروری مانند آناناس، آووکادو و گردو نیز استفاده کنید.

چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنید

اکثر زوج‌های سالم در عرض یک سال تلاش جدی برای باردار شدن، به نتیجه مثبت می‌رسند. اگر سن‌تان کمتر از ۳۵ سال است و در عرض یک سال باردار نشدید، باید برای ارزیابی باروری به پزشک مراجعه کنید. lما اگر بالای ۳۵ سال سن دارید و بعد از ۶ ماه باردار نشدید، برای بررسی بیشتر نزد پزشک بروید. ولی این به معنی وجود مشکل از طرف خانم نیست، ناباروری می تواند هم دلایل مردانه داشته باشد و هم دلایل زنانه داشته باشد. بنابراین برای بارداری شدن باید زن و شوهر مراجعه پزشکی داشته باشند.

هم چنین زوج‌هایی که سابقه سقط‌های مکرر دارند یا می‌دانند به یک بیماری ژنتیکی یا پزشکی مبتلا هستند که ممکن است بر باروری آنها تأثیر بگذارد، قبل از اقدام برای بارداری باید حتما به متخصص باروری مراجعه کنند.

حرف آخر

وقتی قصد بارداری دارید اما بارداری فورا اتفاق نمی‌افتد، به احتمال زیاد دچار استرس و اضطراب می‌شوید اما سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و صبور باشید. چون این مسئله کاملا طبیعی است و بدان معنا نیست که هرگز باردار نخواهید شد.

توجه به یکسری نکات مانند داشتن رابطه جنسی در روزهای منتهی به تخمک گذاری و حین تخمک گذاری، استفاده از روان کننده‌های دوستدار باروری و حفظ یا ارتقاء وضعیت سلامتی‌تان می‌توانند در افزایش شانس بارداری شما موثر باشند. در نهایت اگر با رعایت تمام موارد فوق و با گذشت یک سال (اگر زیر ۳۵ سال هستید) یا ۶ ماه (اگر بالای ۳۵ سال هستید) باردار نشدید، از یک متخصص باروری کمک بگیرید. در پایان، خوشحال می‌شویم نظرات و تجربیات خود را پیرامون اقدام برای بارداری و چالش‌هایی که سپری کردید، با ما در میان بگذارید.