بررسی بهترین قرص چاقی در دوران شیردهی

زمان مطالعه: 6 دقیقه

لاغری مفرط و عدم افزایش وزن علل مختلفی دارد از جمله عوامل ژنتیکی، لاغری پس از بیماری یا جراحی‌ها، مشکلات دستگاه گوارش، تغذیه نامناسب و … . دوران شیردهی کالری زیادی از بدن مادر جذب می‌کند و این امر موجب کاهش وزن بیشتر در افراد لاغر می‌شود. مادرانی که دچار کمبود وزن هستند و در دوران شیردهی بسر می‌برند برای پیشگیری از عوارض لاغری و توانایی تولید شیر کافی باید از رژیم غذایی ویژه چاقی پیروی کنند. همچنین برخی از مکمل‌ها نیز در تامین انرژی روزانه و کمک به افزایش وزن موثر هستند. در این مقاله از سایت سی سیب به بررسی مکمل‌های چاق کننده و ایمن بودن مصرف آنها در دوران شیردهی می‌پردازیم.

مکمل اضافه وزن چیست؟

مکمل‌های غذایی از ترکیبات ویتامینی، معدنی و عصاره‌های و پروتئینی ساخته می‌شوند. ترکیبات بکار رفته در این محصولات به جبران کمبود مواد مغذی بدن کمک می‌کند و موجب عملکرد بهتر ارگانهای بدن می‌شود. لاغری بیش از اندازه و کاهش وزن بی رویه عوارض جدی برای بدن دارد و سلامتی را به خطر می‌اندازد. اهمیت این مسئله در دوران شیردهی بسیار بیشتر می‌شود زیرا سلامت مادر و شیرخوار به یکدیگر وابسته است و مادرانی که ضعف عمومی و لاغری مفرط دارند نمی‌توانند شیردهی خوبی را تجربه کنند.

در طول دوران شیردهی، شیر مادر از ذخائر مغذی بدن مادر تولید می‌شود و در صورتی که ذخائر انرژی در بدن مادر کافی نباشد، املاح و مواد معدنی از استخوانهای بدن مادر برداشت می‌شود که این امر موجب پوکی استخوان، مشکلات دندان و لثه ها و سایر مشکلات جسمی می‌شود. بنابراین مشاوران تغذیه به مادرانی که دچار کمبود وزن هستند و یا افزایش وزن آنها به کندی صورت می‌گیرد مصرف مکمل‌های چاق کننده را پیشنهاد می‌دهند.

مکمل‌های افزایش وزن در افزایش شیر مادر نیز موثر هستند و همزمان از کاهش وزن در دوران شیردهی نیز جلوگیری می‌کنند. در ادامه مطلب ترکیبات بکار رفته این مکمل‌ها را معرفی می‌کنیم.

ترکیبات سازنده مکمل‌های افزایش وزن

املاح معدنی، گروه‌های ویتامینی، برخی از کربوهیدراتها از ترکیبات اصلی مکمل‌های چاقی هستند.

• املاح معدنی

کلسیم، منیزیم، آهن، فسفر، پتاسیم، گوگرد، مس، ید، زینک (روی)، سلنیوم، کروم از مهمترین املاح معدنی مورد نیاز بدن و موجود در مکمل‌ها هستند.

• ویتامین‌ها

ویتامین‎های گروه ب(ب1، ب5، ب2، ب، ب6، ب 3 ، ب7، ب12)، ویتامین دی، ویتامین سی، ویتامین ای، ویتامین کا و فولیک اسید (ب9)، ویتامین‌های مورد نیاز برای واکنشهای زیستی و تامین انرژی بدن می‌باشند که به مقدار مجاز در مکمل‌ها بکار می‌رود.

• پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه

پروتئین‌ها برای تقویت و حفظ وزن مناسب عضلات بدن ضروری است. اسیدهای آمینه واحدهای سازنده پروتئین‌ها هستند. در برخی از مکمل‌های افزایش وزن اسیدهای آمینه مانند آرژنین، گلوتامین، سیترولین، بکار رفته تا جذب آسانتری داشته باشد وبه تعادل سریع وزن کمک کند.

کلاژن:

یکی از پروتئین های مهم بدن کلاژن است. پروتئین کلاژن در پوست وجود دارد و موجب حفظ یکپارچگی و ساختار مناسب پوست بدن می‌شود. مصرف کلاژن از طریق مکمل‌ها از لاغری صورت، افتادگی و شل شدن پوست صورت جلوگیری می‌کند.

• کربوهیدرات ها

گلوکز، فروکتوز، ساکاروز، گالاکتوز، فیبر و نشاسته مهمترین کربوهیدراتهای مورد نیاز بدن هستند و به عنوان تامین کننده قند و انرژی در مکمل‌ها استفاده می‌شوند. مرسوم‌ترین واحدهای قندی که در مکمل‎ها وجود دارد گلوکز، فروکتوز و فیبرهای گیاهی هستند.

• اسیدهای چرب

اسیدهای چرب امگا3، 6 و 9 از مهمترین اسیدهای چرب ضروری مورد نیاز بدن هستند که در ترکیب اغلب مکملهای غذایی وجود دارند.

• عصاره‌های گیاهی و طبیعی

عصاره مخمر، پودر جوانه گندم، جینسینگ، عصاره زنجبیل و رویال ژل در مکمل‌های چاقی جهت افزایش اشتها و تقویت قوای عمومی بدن بکار می‌رود.

معرفی مکمل‌های چاقی مناسب دوران شیردهی

مکمل‌های چاقی با ترکیبات و اسامی مختلفی در بازار وجود دارد. انتخاب مکمل مناسب در میان تنوع زیادی که وجود دارد گاهی مشکل می‌شود و تشخیص بهترین و مناسبترین مکمل دشوار است. در صورتی که در دوران شیردهی بسر می‌برید باید توجه داشته باشید حساسیت دوران شیردهی بیشتر از سایر اوقات است و باید محصولی انتخاب کنید که فاقد عوارض در دوران شیردهی باشد. ایمن بودن مصرف مکملهای چاقی در دوران شیردهی باید حتما بر روی محصول درج شده باشد.

• مکمل پروتئینی وی

پروتئین وی، نام پروتئین تهیه شده از شیر گاو است. مصرف پروتئین وی در دوران شیردهی برای افزایش شیر مادر، تقویت و حجم دهی عضلات و جلوگیری از کاهش وزن در دوران شیردهی مناسب است. مصرف مکملهای پروتئینی وی به ویژه در 6 ماهه اول شیردهی به تامین انرژی بدن کمک می‌کند. مصرف این مکمل پروتئینی در دوران شیردهی ایمن و بدون عوارض شناخته شده است.

• مکمل اسیدآمینه‌ای BCCA (آمینواسدیهای شاخه دار)

مادرانی که دچار کمبود وزن هستند و توان فعالیتی آنها در طول روز کم است برای رفع خستگی و تامین انرژی روزانه می‌توانند از مکملهای آمینواسیدی استفاده کنند. مکملهای آمینواسیدی جذب بالاتری نسبت به مکملهای پروتئینی دارد و انرژی را سریعتر در دسترس بدن قرار می‌دهد. یکی از مکملهای چاق کننده ایمن دوران شیردهی مکمل BCCA است. این مکمل علاوه بر بهبود افزایش وزن برای مادران ورزشکار نیز در دوران شیردهی مفید است.

• مکمل کراتین

کراتین در گروه مکملهای پروتئینی قرار دارد و برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند کاربرد دارد. کراتین با ذخیره در عضلات موجب افزایش حجم و تقویت عضلات می‌شود. مصرف کراتین در برخی از افراد موجب بروز ناراحتی‌های گوارشی، دردهای شکمی و گرفتگی عضلات می‌شود. مصرف مکملهای افزایش وزن که حاوی کراتین هستند در دوران شیردهی مناسب نیست و ایمن بودن آن تضمین نشده است.

• گینرها

در ترکیبات سازنده گینرها کربوهیدرات، پروتئین، برخی از املاح معدنی ضروری و اسیدهای چرب به کار رفته است. برای مصرف گینرها و ایمن بودن آنها در دوران شیردهی بهتر است با مشاور تغذیه صحبت کنید. زیرا عوارض دقیقی از مصرف گینرها در دوران شیردهی در دسترس نیست و نحوه مصرف آن با توجه به شرایط جسمی و شیردهی مادر باید تعیین شود.

• مکمل‌های حاوی املاح معدنی و ویتامینها

ویتامین ها و املاح معدنی ضروری پایه ثابت مکملهای افزایش وزن هستند و تنوع بسیاری نیز در بازار دارند. کافیست نیازهای بدن خود را بشناسید و از میان آنها مناسبترین را انتخاب کنید.

ویتامین دی، ویتامینهای گروه ب، ویتامین سی و فولیک اسید باید حتما در مکمل انتخابی شما وجود داشته باشند. زیرا کمبود ویتامین گروه ب موجب افت انرژی و اختلال در سوخت و ساز بدن می‌شود. کمبود ویتامین دی موجب تضعیف استخوانهای بدن و کاهش توده استخوانی شده و در نهایت منجر به پوکی استخوان مادران می‌شود.

املاح معدنی آهن، کلسیم، منیزیم، روی و سلنیوم برای بدن مادران شیرده ضروری است و کمبود این عناصر موجب ضعف و بیحالی، خستگی و تشدید کاهش وزن می‌شود.

• مکمل حاوی گیاه جینسینگ

عصاره گیاه جینسینگ دارای خاصیت تقویت کنندگی قوای عمومی و جنسی بدن، افزایش حافظه و تقویت سیستم ایمنی بدن است. با این وجود مصرف مکمل جینسینگ به منظور افزایش وزن در دوران بارداری پیشنهاد نمی‌شود. با اینکه عوارض خاصی از این گیاه در دوران شیردهی مشخص نشده ولی این گیاه بر هورمونهای زنانه تاثیر می‌گذارد و بهم ریختگی تعادل هورمونی در تغییر کیفیت شیر مادر تاثیر منفی خواهد گذاشت.

• قرص‌های مخمر

تاثیر مخمر آبجو برای افزایش شیر مادران در دوران شیردهی اثبات نشده با این حال مصرف این مکمل به منظور افزایش انرژی بدن، افزایش وزن مادر و پر شدن صورت و بدن در دوران شیردهی بلامانع است. توجه داشته باشید مادرانی که به فرآورده‌های پروبیوتیکی مانند مخمرها آلرژی دارند از مصرف این محصولات در دوران شیردهی خودداری کنند.

• مکملهای تقویت کننده هورمون تستسترون

به طور کلی مصرف هرگونه مکمل و دارویی که موجب بهم خوردن هورمونهای بدن مادران در دوران شیردهی شود جایز نیست. زیرا دوران بارداری و شیردهی هورمونهای بدن مادران دستخوش تغییرات زیادی می‌شوند و مصرف هرگونه ترکیبات طبیعی و شیمیایی که موجب اختلال در هورمونهای بدن شود مجاز نیست.

سخن پایانی

کمبود وزن و لاغری در دوران شیردهی به سلامت جسمی مادر و کودک آسیب می‌زند و در بلند مدت تاثیرات منفی ماندگاری خواهد داشت. برای جبران کمبود وزن بهتر است در آغاز علت کاهش وزن را مشخص کنید سپس به درمان بپردازید. راه حل اضافه وزن لزوما پرخوری و مصرف بی رویه قند و چربی نیست. شما می‌توانید با رعایت رژیم غذایی ویژه چاقی، ورزش و مصرف مکملهای چاق کننده روند افزایش وزن خود را بهبود دهید. ما در این مقاله رایج‌ترین مکملهای افزایش وزن و ایمن بودن آنها را در دوران شیردهی شرح دادیم که به شا کمک می‌کند موثرترین محصول را انتخاب کنید.