بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان | مواد غذایی مجاز و غیر مجاز

زمان مطالعه: ۱۳ دقیقه

تنبلی تخمدان یک بیماری شایع است که از هر ده زن یک نفر به آن مبتلا می‌شود. این عارضه مشکلات دیگری را همانند دیابت، افسردگی و… برای زنان ایجاد می‌کند. روش‌های مختلفی برای کنترل و درمان این مشکل وجود دارد. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که رژیم غذای روی کاهش اثرات این بیماری تاثیر دارد. در این مقاله از سی سیب به بررسی بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان می‌پردازیم. با ادامه این مطلب ما را همراهی کنید.

تنبلی تخمدان چیست؟

تخمدان ضعیف یکی از دلایل اصلی ناباروری زنان است. این مشکل معمولاً در اواخر نوجوانی یا حدود ۲۰ سالگی ظاهر می‌شود. سندروم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS بر عملکرد تخمدان‌ها تأثیر می‌گذارد. علت دقیق PCOS هنوز ناشناخته است، اما اعتقاد بر این است که به عدم تعادل هورمونی و ژنتیک مربوط می‌شود. گاهی هم موروثی است.

زنان در هر سیکل قاعدگی یک تخمک از تخمدان‌ها آزاد می‌کنند. این فرآیند به عنوان تخمک‌گذاری شناخته می‌شود. در سندرم تخمدان پلی کیستیک، زنان به طور منظم تخمک‌گذاری نمی‌کنند. در نتیجه قاعدگی آن‌ها نامنظم خواهد بود و بارداری نیز دشوار می‌شود. زنان مبتلا به PCOS ممکن است علائم و نشانه‌های زیر را داشته باشند:

• پریودهای نامنظم
• عدم وجود پریود
• مشکل بارداری
• رشد موهای زائد در صورت، سینه و پشت
• افزایش وزن بدن
• آکنه و پوست چرب
• لکه‌های پوست
• نازک شدن مو
• نوسانات خلقی
• تخمدان‌های بزرگ شده

این افراد معمولا دچار مشکلات زیر می‌شوند:

• ناباروری
• سقط جنین یا زایمان زودرس
• دیابت نوع ۲
• فشار خون بالا
• دیابت بارداری در دوران بارداری
• کلسترول بالا
• مشکلات قلبی
• مشکلات کبدی
• افسردگی
• اضطراب
• اختلالات اشتها
• آپنه خواب
• سرطان خط رحم (سرطان آندومتر)

اگرچه در حال حاضر هیچ درمانی برای تنبلی تخمدان وجود ندارد، اما راه‌هایی برای کاهش شدت علائم آن وجود دارد. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، سبک زندگی سالم و مدیریت صحیح استرس به مدیریت این بیماری کمک می‌کند. افراد مبتلا به این بیماری می‌توانند با رعایت رژیم غذایی مناسب و اجتناب از برخی غذاها عدم تعادل هورمونی و افزایش وزن را کنترل کنند. در ادامه به بررسی رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان می‌پردازیم.

نمونه برنامه غذایی برای تخمدان پلی کیستیک

رژیم غذایی همراه با تغییرات سبک زندگی و فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت زنان داشته باشد. هر گونه فعالیت بدنی باعث کاهش سطح انسولین و همچنین بهبود خلق و خو می‌شود. ورزش‌های هوازی از جمله پیاده‌روی سریع، شنا و دوچرخه‌سواری بهترین هستند. در عین حال باید از خوردن یک سری غذاها پرهیز کنید و برخی از موارد را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
یک رژیم اصلاح سبک برای تنبلی تخمدان این چند ویژگی را دارد:

• کمترین میزان قند: از آنجایی که مقاومت به انسولین در خانم‌های مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک بالاست، مصرف آن باید تا حد امکان کاهش پیدا کند.
• خوردن صبحانه: داشتن وعده‌های غذایی منظم برای این افراد بی‌نهایت مهم است. وعده صبحانه برای تنبلی تخمدان اهمیت دوچندان دارد؛ چراکه هورمون‌های مرتبط با این سندروم را تنظیم می‌کند. بهترین صبحانه برای تنبلی تخمدان می‌تواند یک اسموتی شامل دانه چیا، آووکادو، سبزیجات، شیر غیر لبنی و میوه‌هایی با قند پایین باشد. 
• مصرف چربی‌های سالم: چربی‌هایی مثل امگا ۳ که در مواد غذایی مثل ماهی وجود دارند، به حفظ تعادل هورمون‌ها کمک می‌کنند.
• کاهش مصرف کربوهیدرات: کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش وزن و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند.
• مصرف پروتئین: هورمون‌های جنسی مردانه در زنان مبتلا به این سندروم افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان داده مصرف پروتئین برای کاهش این هورمون‌ها مفید است.
• مصرف مکمل: خانم‌های مبتلا به این عارضه می‌توانند با مصرف مکمل‌هایی مثل ویتامین دی، با علائم و نشانه‌های آن مقابله کنند.
• سبزیجات مفید برای تنبلی تخمدان: مصرف سبزیجات با فیبر بالا مانند انواع کلم و سبزی‌هایی که برگ سبز دارند مثل کاهو برای تقویت تخمدان مفید است.

یک نمونه برنامه غذایی

• صبحانه: اسموتی شامل دانه چیا، تمشک یا توت‌فرنگی، ماست یونانی یا شیر غیرلبنی، مقداری جو
• ناهار: برنج قهوه‌ای پخته در کنار مقداری استیک سرخ‌شده یا تخم‌مرغ آب‌پز همراه با سالاد دل‌خواه
• شام: مقداری سالمون یا مرغ پخته، سبزیجات بخارپز، سیب‌زمینی یا سبزیجات دلخواه پخته 

زنان مبتلا به تنبلی تخمدان از خوردن چه غذاهایی باید پرهیز کنند؟

مشکل اصلی مرتبط با PCOS افزایش وزن است. این مسئله وضعیت را پیچیده‌تر می‌کند و همچنین منجر به آسیب‌های روحی و روانی می‌شود. اگر زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک بخواهند وزن خود را مدیریت کنند، باید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنند. آن‌ها باید غذاهایی را مصرف کنند که برای مدیریت PCOS بهترین هستند و از غذاهایی که مفید نیستند، اجتناب کنند. غذاهایی که باعث تحریک فرآیند التهابی می‌شوند و سطوح هورمونی را مختل می‌کنند و سطح قند خون را افزایش می‌دهند، بدترین غذا برای تنبلی تخمدان هستند.

غذای فرآوری شده

غذاهایی مانند برنج سفید، آب نبات، نان، سیب زمینی، شیرینی‌ها آرد تصفیه شده را دارند. کربوهیدرات‌های تصفیه شده بدترین غذا برای تنبلی تخمدان هستند و باید از مصرف آن اجتناب کرد. زنان مبتلا به تنبلی تخمدان بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند. کربوهیدرات‌های تصفیه شده تولید انسولین را در بدن ما افزایش می‌دهند که این امر منجر به دیابت می‌شود.

چای یا نوشیدنی‌های کافئین دار

قهوه و چای دارای کافئین است و مصرف آن باعث افزایش سطح هورمون استروژن (هورمون زنانه) در بدن می‌شود. در PCOS، سطح هورمون از قبل مختل شده است. افزایش میزان مصرف قهوه و چای می‌تواند شرایط را پیچیده‌تر کند. بهتر است از نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار خودداری کنید.

غذاهای سرخ شده

این غذاها دارای مقادیر زیادی چربی‌های اشباع شده ناسالم و چربی‌های ترانس هستند. ناسالم هستند و می‌توانند خطر افزایش وزن را افزایش دهند. این غذاها همچنین سطح قند خون را افزایش می‌دهند و می‌توانند باعث مشکلات معده و نفخ شوند. غذاهای سرخ شده نیز غذاهای التهابی هستند که علائم PCOS را تشدید می‌کنند. شما باید به طور کامل از آن‌ها اجتناب کنید.

الکل

مصرف الکل می‌تواند سطح هورمون‌های تستوسترون را افزایش دهد و همچنین هورمون‌های مورد نیاز برای تخمک‌گذاری را مختل کند. سطح قند خون را کاهش می‌دهد که منجر به افزایش هوس غذایی و در نتیجه افزایش وزن و کمبود مواد مغذی در برخی از افراد می‌شود. همچنین در برخی از افراد می‌تواند باعث میگرن شود.

گوشت قرمز

مصرف بیش از حد گوشت قرمز می‌تواند سطح هورمون پروژسترون را کاهش دهد. این هورمون برای بارداری و چرخه قاعدگی سالم لازم است. همچنین باعث التهاب بیشتر در بدن می‌شود. گوشت قرمز دارای چربی بدی است که باعث افزایش وزن می‌شود. مصرف آن می‌تواند علائم PCOS را بدتر کند.

نوشیدنی‌های قندی

نوشابه‌های گازدار و نوشابه‌های انرژی‌زا سطح قند بالایی دارند. ترشح انسولین را افزایش می‌دهد و بر سطح تستوسترون تأثیر می‌گذارد. همچنین می‌تواند منجر به نوسانات خلقی و نفخ شود. قند بیش از حد موجود در این نوشیدنی‌ها به عنوان چربی در بدن ذخیره می‌شود و منجر به افزایش وزن می‌شود.

گوشت فرآوری شده

هات داگ، سالامی و سوسیس و محصولات این چنینی گوشت‌های بسیار فرآوری شده با چربی‌های اشباع شده و سطوح سدیم بالا هستند. این محصولات می‌توانند باعث افزایش وزن شود. آن‌ها می‌توانند باعث التهاب شوند و در نتیجه سطح هورمونی بدن را مختل کند. گوشت فرآوری شده همچنین دارای سطح سدیم بالایی است؛ بنابراین، زنان مبتلا به تنبلی تخمدان باید از آن اجتناب کنند.

محصولات لبنی

شیر دارای برخی مواد شیمیایی است که تولید هورمون آندروژن را افزایش می‌دهد. آندروژن به تولید استروژن (هورمون زنانه) کمک می‌کند. افزایش سطح استروژن می‌تواند منجر به شدت PCOS شود. زنان مبتلا به ضعف تخمدان باید از مصرف شیر و محصولات لبنی مانند پنیر، ماست شیرین و بستنی خودداری کنند.

چربی‌های ناسالم

غذاهایی مانند کلوچه‌های پخته شده، غذاهای سرخ شده، کیک و کره دارای چربی اشباع شده هستند. مصرف این چربی‌های ناسالم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را افزایش دهد. آن‌ها همچنین می‌توانند تولید استروژن را که منجر به عدم تعادل هورمونی می‌شود، افزایش دهند. این موارد می‌توانند علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک را بدتر کند.

سویا

محصولات سویا دارای ترکیبی به نام فیتواستروژن هستند. این هورمون، حالت استروژن (هورمون زنانه) را تقلید می‌کند و می‌تواند بدن را فریب دهد تا تولید آن را کاهش دهد. ابن محصولات منجر به عدم تعادل هورمونی می‌شوند که علائم تنبلی تخمدان را بیشتر و بدتر می‌کند. سویا همچنین بر غده تیروئید تأثیر منفی می‌گذارد. طبق مطالعات انجام شده نیز می‌تواند شدت سندرم تخمدان پلی کیستیک را تشدید کند و منجر به افزایش وزن، نفخ و تحریک‌پذیری شود. تا جایی که می‌توانید از مصرف محصولات سویا خودداری کنید.

نمک

نمک بسیار کم می‌تواند منجر به افزایش خطرات بیماری‌های قلبی عروقی شود. شما باید بین ۳۰۰۰ تا ۶۰۰۰ میلی‌گرم سدیم در روز مصرف کنید. این تقریباً معادل ۱.۵ تا ۳ قاشق چای‌خوری است.

افراد مبتلا به تنبلی تخمدان باید از خوردن چه میوه‌هایی اجتناب کنند؟

شما نمی‌توانید شکر را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. قندی که به غذاها اضافه می‌کنیم، ساکارز، به راحتی قابل هضم است و به سرعت جذب بدن می‌شود. می‌تواند منجر به افزایش شدید سطح قند و انسولین شود؛ بنابراین، ما باید روی قندهای طبیعی تمرکز کنیم که به آسانی ساکارز قابل هضم نیستند. این نوع قند در میوه‌ها یافت می‌شود.

میوه‌ها سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. آن‌ها دارای قند طبیعی، فروکتوز و فیبر بالا هستند که به آرامی بر سطح قند خون و انسولین تأثیر می‌گذارد. جدا از این، میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هستند. میوه‌ها به حفظ سطح هورمون کمک می‌کنند.

علاوه بر این، میوه‌ها به دلیل محتوای فیبری بالا سیر کننده تر هستند. هضم آن‌ها بیشتر طول می‌کشد؛ و بنابراین خطر پرخوری را کاهش می‌دهند و وزن را کنترل می‌کنند. نیاز به مصرف روزانه میوه بسته به سن متفاوت است؛ اما به طور کلی، یک بزرگسال باید حداقل دو پیمانه میوه در روز مصرف کند که نیمی از آن باید از میوه کامل باشد، نه این که فقط آب میوه مصرف کنید. با این حال باید از مصرف برخی از میوه‌ها اجتناب کنید:

• خربزه
• آناناس
• موز
• پرتقال‌ها

میوه‌هایی که پوست خوراکی ندارند فیبر کمتری دارند. میوه‌های ذکر شده در بالا دارای شاخص گلیسمی (GI) بالایی هستند که می‌تواند به سرعت سطح گلوکز خون را افزایش دهد. این بدان معنا نیست که آن‌ها سالم نیستند. به عنوان مثال، موز دارای شاخص گلیسمی متوسط ​​است اما منبع پتاسیم و ویتامین B است؛ بنابراین، به جای پرهیز کامل از آن‌ها، می‌توانید سهم و دفعات مصرف این میوه‌ها را محدود کنید.

برای کمک به درک مقدار صحیح مصرف میوه‌های سالم، فهرستی از میوه‌ها را با اندازه‌ای که می‌توانید مصرف کنید، ذکر می‌کنیم:

• ۱ پیمانه توت فرنگی
• گیلاس ۱ پیمانه
• ۲ عدد آلو کوچک
• نصف موز
• ۱ پیمانه انگور
• ۱ عدد سیب کوچک
• ۱ پرتقال
• ۱ عدد هلو بزرگ

می‌توانید از مقدار میوه‌های ذکر شده در بالا به عنوان میان وعده بین وعده‌های غذایی اصلی استفاده کنید. خوردن بیش از حد میوه در یک زمان می‌تواند سطح قند را به سرعت افزایش دهد، بنابراین هنگام خوردن آن‌ها مراقب باشید.

مواد خوراکی مناسب زنان مبتلا به تنبلی تخمدان

طبق مطالعات، غذاهای خاص می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند و ثابت شده است که علائم ضعف تخمدان را مدیریت می‌کنند. غذای طبیعی، فرآوری نشده و با فیبر بالا مفید هستند. در ادامه بهترین غذاها برای این بیماری را بررسی می‌کنیم.

میوه‌ها

میوه‌هایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی و دارای فیبر بالا هستند مانند سیب، آووکادو، کیوی، هلو و آلو. میوه‌هایی با خواص ضدالتهابی مانند انگور و انواع توت‌ها مانند بلوبری، شاه توت و گیلاس نیز برای PCOS مفید هستند.

سبزیجات

کلم بروکلی، گل کلم و سبزیجات دارای برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ برای رژیم تنبلی تخمدان مناسب هستند. این سبزیجات مواد غذایی با فیبر بالا و با مقدار زیادی مواد مغذی و ویتامین هستند.

ماهی‌های چرب

برخی از ماهی‌ها منابع غنی پروتئین و چربی‌های سالم هستند. این مواد غذایی به بدن شما کمک می‌کند تا با التهابی که تخمدان‌ها را برای تولید آندروژن بیشتر تحریک می‌کند، مبارزه کند. البته از گوشت سرخ شده و فرآوری شده با سدیم بالا و چربی ترانس باید پرهیز کنید. روغن ماهی و ویتامین E موجود در آن به حفظ سطح انسولین کمک می‌کند.

حبوبات

حبوبات منابع غنی فیبرها و پروتئین‌های گیاهی هستند. نخود، لوبیا سیاه و عدس زرد برای زنان مبتلا به PCOS مفید هستند و به مدیریت وزن نیز کمک می‌کنند.

آجیل سالم

گردو، پسته، بادام را می‌توان به رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان اضافه کرد. آن‌ها دارای کالری بالا و چربی‌های سالم هستند. همچنین التهاب را کاهش می‌دهند و بنابراین از بدتر شدن علائم PCOS جلوگیری می‌کنند. در میان آن‌ها، گردو و بادام جزء مواد غذایی ضروری این رژیم محسوب می‌شوند.

دانه‌ها

دانه‌ها خوراکی‌های سالمی هستند و دارای مواد مغذی هستند که به مدیریت عدم تعادل هورمونی، وزن و PCOS کمک می‌کنند. بهترین دانه‌هایی که می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید دانه چیا، دانه کدو تنبل، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان و دانه کتان است. این دانه‌ها مملو از مواد مغذی ضروری مانند آهن، منیزیم و ویتامین‌ها هستند که سلامتی کلی را بهبود می‌بخشند.

 خواص دانه چیا برای تنبلی تخمدان

یکی دیگر از غذاهای مفید برای تنبلی تخمدان دانه چیاست. دانه چیا به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد می‌تواند در رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان قرار بگیرد. معمولا التهاب علت اصلی سندروم تنبلی تخمدان است و دانه چیا به کمک آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد این التهابات را از بین می‌برد. همچنین این دانه خاصیت ضد آندروژنی هم دارد که باعث کاهش هورمون‌های جنسی مردانه در خانم‌ها می‌شود. می‌توانید ۲ الی ۳ قاشق دانه‌ چیا را همراه با ماست یا آب نوش جان کنید. البته بهتر است قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

کربوهیدرات با کیفیت بالا

کربوهیدرات‌ها بیشترین تأثیر را بر سطح انسولین دارند، بنابراین مهم است که مراقب کربوهیدرات‌هایی باشید که می‌خورید. کربوهیدرات‌های باکیفیت یا پیچیده آن‌هایی هستند که کم فرآوری شده باشند و فیبر بالایی دارند، مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، کینوا، فارو و حبوبات. فیبر موجود در این غذاها هضم را کند می‌کند. در مقایسه، کربوهیدرات‌های بسیار فرآوری شده (مانند نان سفید، پاستا، نوشابه، آب نبات، محصولات پخته شده و غیره) فاقد فیبر هستند و باعث افزایش شدید و افت قند خون می‌شوند که مقاومت به انسولین را بدتر می‌کند. کربوهیدرات‌های پیچیده را با پروتئین یا چربی سالم همراه کنید تا واکنش قند خون بدن را مهار کنید.

ادویه‌جات و گیاهان

می‌توانید ادویه‌هایی مانند زردچوبه، زنجبیل و دارچین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گیاهانی مانند ریحان و شنبلیله نیز برای مدیریت PCOS مفید هستند. آن‌ها ضدالتهاب هستند و سطح قند خون را کنترل می‌کنند. آن‌ها همچنین باروری زنان را افزایش می‌دهند و چرخه قاعدگی را تنظیم می‌کنند.

در ادامه به برخی نکات مهم دیگر درباره رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان اشاره می‌کنیم:

• استفاده از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید
• استفاده از غلات کامل به جای آرد تصفیه شده
• به جای افزودن شیرین‌کننده‌های مصنوعی، از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند پودر انگور یا خرما استفاده کنید.
• به جای شیر پرچرب، از شیرهای غیر لبنی مانند شیر بادام یا شیر نارگیل استفاده کنید.
• پخت و پز در روغن‌های چربی سالم مانند روغن زیتون فوق بکر یا روغن دانه کتان
• مصرف مقدار مناسب شکلات تلخ و چای سبز
• از مصرف میان وعده‌های بسته بندی شده، غذاهای یخ زده، فست فودها و میوه‌های خشک خودداری کنید

رژیم DASH

ممکن است پزشک شما به شما بگوید که از رژیم غذایی مناسب برای توقف فشار خون بالا یا DASH پیروی کنید. طبق مطالعات، رژیم DASH خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و در عین حال وزن در PCOS را مدیریت می‌کند. در این رژیم غذایی باید از خوردن غذاهایی با چربی‌های اشباع شده و قند بالا پرهیز کنید. ماهی، میوه، مرغ، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب مواد غذایی مناسبی هستند.

رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین

شاخص گلیسمی (GI) نشان می‌دهد که چگونه فست فود می‌تواند سطح گلوکز خون را افزایش دهد. مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین تمایل به هضم آهسته دارند؛ بنابراین سطح قند خون را به سرعت افزایش نمی‌دهند. غذاهایی با GI پایین شامل دانه‌ها، میوه‌ها، مغزها، حبوبات و سبزیجات نشاسته‌ای می‌شوند. توصیه می‌شود برای کنترل وزن در سندرم تخمدان پلی کیستیک از رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید.

رژیم ضدالتهابی

بهتر است از غذاهایی استفاده کنید که علائم مرتبط با التهاب مانند خستگی را کاهش می‌دهند و از شدت علائم تنبلی تخمدان کم می‌کنند. این موارد شامل غذاهایی مانند انواع توت‌ها، روغن زیتون فرا بکر، سبزیجات سبز برگ و ماهی‌های چرب می‌شود.

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل

مصرف یک رژیم غذایی متعادل به حفظ بدن شما در حالت خنثی و هموستاتیک کمک می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل که مناسب تنبلی تخمدان است، به انسولین اجازه می‌دهد تا با رساندن گلوکز به سلول‌های شما برای انرژی، به درستی عمل کند. این فرآیند منجر به کاهش انسولین در جریان خون شما می‌شود و در نهایت تولید آندروژن را کاهش می‌دهد و علائم PCOS را کاهش می‌دهد.

دنبال کردن یک روال ثابت برای وعده‌های غذایی

وعده‌های غذایی را حذف نکنید. حذف وعده‌های غذایی می‌تواند سطح قند خون شما را پایین بیاورد و منجر به میل به غذا و زیاده‌روی شود. رعایت یک برنامه منظم باعث می‌شود که سطح قند خون شما تثبیت شود. برخی از پزشکان برای تنظیم بهتر قند خون و ایجاد عادات بهتر، خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر را توصیه می‌کنند.

غذای غنی از مواد مغذی، سرشار از ویتامین و مواد معدنی را انتخاب کنید

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D، ویتامین B، ید، سلنیوم و منیزیم تا حد زیادی به بهبود مقاومت به انسولین و کاهش شدت علائم مرتبط با PCOS کمک می‌کند.

همیشه مولتی ویتامین مصرف کنید. اگر قصد باردار شدن را دارید، از مولتی ویتامینی استفاده کنید که حاوی فولات است. در این رابطه با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این، مصرف مکمل‌های دارای آهن را فراموش نکنید. در ست است که شما از طریق منابع غذایی هم می‌توانید آهن دریافت کنید، اما مکمل‌ها مطمئن‌تر هستند.

وعده صبحانه بزرگ‌تر

خوردن یک صبحانه قابل توجه ممکن است به زنان مبتلا به مشکلات باروری کمک کند. خوردن کالری بیشتر در صبحانه در زنان با وزن متوسط ​​مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، باعث کاهش سطح انسولین تا ۸ درصد و سطح تستوسترون تا ۵۰ درصد می‌شود. با این حال، توجه به این نکته مهم است که افزایش حجم صبحانه بدون کاهش حجم وعده غذایی عصر احتمالاً منجر به افزایش وزن می‌شود.

رژیم‌های غذایی مختلف در برابر رژیم مناسب تنبلی تخمدان

رژیم‌های غذایی مختلفی وجود دارد که ممکن است قصد داشته باشید آنان را دنبال کنید و برایتان این سوال پیش آمده باشد که آیا این رژیم‌های غذایی با آنچه برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان نیاز دارند، در تقابل است یا خیر. در ادامه این رژیم‌ها را در راستای تنبلی تخمدان بررسی می‌کنیم.

رژیم گیاهخواری

بسیاری از زنان پس از روی آوردن به رژیم گیاهخواری، سلامت خود را در این زمینه به دست آوردند. هر چند دریافت پروتئین کافی بدون مصرف کربوهیدرات‌های زیاد ممکن است دشوار باشد. این امر به ویژه برای کاهش وزن یا درمان مقاومت به انسولین مهم است.

رژیم کتوژنیک

در این رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات باید به کمتر از ۵ درصد از کل کالری محدود شود. این شاخص به طور قابل توجهی کمتر از ۲۰ تا ۳۰ درصد توصیه شده برای رژیم PCOS است. در نتیجه، دنبال کردن رژیم مخصوص تنبلی تخمدان در این زمینه راحت‌تر است. علاوه بر این، دنبال کردن رژیم غذایی مناسب تنبلی تخمدان برای افرادی که در گذشته با خوردن غذا مشکل داشته‌اند، مناسب‌تر است.

روزه‌گیری مقطعی

این رژیم غذایی نیز برای بهبود سلامت متابولیک مناسب است. نتایج مطالعات نشان داده‌اند که در زنان مبتلا به PCOS، محدود کردن غذا به هشت ساعت در روز می‌تواند ترکیب بدن، حساسیت به انسولین، قاعدگی، التهاب مزمن و تنظیم آندروژن را بهبود بخشد.

 اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان

به طور کلی میدانید سندروم تخمدان پلی کیستیک بیماری نیست که با یک دوره دارویی درمان شود. اما از آنجایی که این سندروم ناشی از اختلالات هورمونی است می‌توان با اصلاح سبک زندگی و تغذیه آن را درمان کرد. همانطور که در بالا هم گفتیم رعایت اصلاح سبک تغذیه در کنار مسائلی دیگری از قبیل ورزش روزانه، زمان خواب و بیداری منظم، حذف مواد غذایی فرآوری شده، کاهش مصرف روغن و افزایش سبزیجات می‌تواند به درمان این عارضه کمک کند. و به همه این موارد اصلاح سبک زندگی برای درمان تنبلی تخمدان می گویند.

کلام آخر

اگرچه سندرم تخمدان پلی کیستیک و تنبلی تخمدان در حال حاضر غیرقابل درمان است، افراد می‌توانند با تغذیه سالم و ورزش منظم علائم خود را کاهش دهند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. افراد می‌توانند این عارضه را با حفظ وزن سالم و مصرف چربی‌های سالم، پروتئین‌های بدون چربی و مقادیر متوسط ​​کربوهیدرات‌های کم GI کنترل کنند. در این مقاله به بررسی کامل رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان پرداختیم و غذاهای مفید و مضر برای این مشکل را معرفی کردیم. آیا شما هم از رژیم خاصی پیروی می‌کنید؟ لطفا نظرات، پیشنهادات و تجربیات خود را در بخش دیدگاه با ما در میان بگذارید.

 سؤالات متداول